Цинк користь, форми, дозуванняю, дефіцит, як приймати

Цинк: вітамін та мінерал, його роль та вплив на організм

Цинк - це мікроелемент, який відіграє надзвичайно важливу роль у забезпеченні здоров'я організму. Цей мінерал не є вітаміном, але він має схожі властивості і часто включається до складу вітамінних комплексів та дієти. Давайте розглянемо, для чого потрібен цинк, його природу, роль в обміні речовин, форми для вживання, дозування та можливі наслідки перевищення, а також способи визначення рівня цинку в організмі.

Поскольку организм не способен синтезировать цинк самостоятельно, необходимо обеспечивать его поступление каждый день через пищу или с помощью добавок

5 груп продуктів, в яких високий вміст цинку:

1. М'ясо та морепродукти:

• Яловичина
• Гречка
• Індичка
• Креветки
• Свинина

2. Семена та горіхи:

• Горіхи грецькі
• Сім'яна гарбуза
• Соняшникові насіння
• Арахіс
• Мигдаль

3. Молочні продукти:

• Сир
• Йогурт
• Творог
• Молоко
• Кефір

4. Злаки та хлібопекарські вироби:

• Вівсянка
• Пшениця
• Ржаний хліб
• Гречаний каша
• Пшеничні відруби

5. Бобові та легуми:

• Червона лещина
• Фасоль
• Горох
• Чорна фасоль
• Соєві боби

Споживання продуктів з цих груп допоможе забезпечити організм достатньою кількістю цинку.

Роль цинку в організмі

Цинк є ключовим компонентом багатьох ферментів та білків, і він грає важливу роль у багатьох процесах організму. Основні функції цинку включають:

• Підтримку імунної системи: Цинк сприяє зміцненню імунної системи, допомагаючи боротися з інфекціями.
• Регулювання росту та розвитку: Цинк важливий для зростання та розвитку дітей.
• Підтримку шкіри та здоров'я волосся: Цинк допомагає зберегти здоровою шкіру, волосся та нігті.
• Ферментативні реакції: Цинк використовується в роботі різних ферментів, що беруть участь в обміні речовин.
• Підтримка і зміцнення імунної системи.
• Підтримка здоров'я чоловічої статевої та репродуктивної системи.
• Прискорення загоєння ран.
• Забезпечення красивої та здорової шкіри (боротьба з акне), блиску волосся, міцності нігтів, зубів та кісток.
• Підтримка синтезу колагену, здоров'я суглобів, судин, шкіри та волосся.
• Підвищення сприйнятливості до запахів і смаків (втрату нюху при COVID-19 часто пов'язують з низьким рівнем цинку).
• Зменшення схильності до алкоголізму та допомога печінці у розщепленні спирту.

Форми цинку для вживання

Існує декілька форм цинку, доступних для прийому, включаючи цинк глюконат, цинк сульфат, цитрат цинку та інші. Найгіршою та найдешевшою формою є цинк сульфат, який може викликати шлункові розлади та має низьку біодоступність. Кращою формою є цинк глюконат і цитрат цинку, які краще засвоюються організмом. Однак найкращою і найбільш сумісною формою цинку для організму є цинк піколінат або гідрооксид-цинк. Вони мають високу біодоступність та майже не викликають побічних ефектів.

Дозування

Рекомендована доза цинку може варіюватися в залежності від віку, статі та інших факторів. За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВОЗ) та Адміністрації з питань контролю за продуктами та ліками (FDA) для дорослих чоловіків і жінок рекомендована щоденна доза цинку становить приблизно 11 міліграмів - вона може бути як меншою та ы быльшою.

❇️Профілактичне дозування цинку

• діти до року – до 2 мг
• діти 1-3 років – до 3 мг
• діти 4-8 років – до 5 мг
• діти 9-13 років – до 8 мг
• діти 14-18 років – до 9 мг
• дорослі – до 10 мг
• вагітні та годуючі жінки – до 12 мг

⚕️ Лікувальне дозування цинку

• діти до року – до 5 мг
• діти 1-3 років – до 7 мг
• діти 4-8 років – до 12 мг
• діти 9-13 років – до 22 мг
• діти 14-18 років – до 34 мг
• дорослі 18+ – до 50 мг
• вагітні та годуючі жінки – до 50 мг

В нашому магазині представленні добавки з цинком у складі в різних дозуваннях та кількостях порцій - обирайте свій.

💊 Коли і як приймати цинк:

• Приймати з: вітаміном А, В3, Е, біотином, йодом.

• Приймати окремо від: кальцію, заліза, магнію, міді, марганцю, вітамінів С, В6, В9.

• Найкраще приймати натщець (якщо це не викликає поганого самопочуття).

• Не приймати одночасно з антибіотиками, оскільки цинк зменшує їх ефективність, розділяйте прийом щонайменше на 2 години.

• Не приймати регулярно без вказівок лікаря, так як тривалий вживання може призвести до зниження рівня міді та заліза в організмі.

Перевищення та його ознаки

Перевищення цинку може призвести до небажаних наслідків, таких як втрата апетиту, блювання, діарея та інші травматичні симптоми. У важких випадках може виникнути цинкова отрута, що проявляється більш серйозними симптомами, такими як нарушення нервової системи.

Визначення рівня цинку в організмі

Рівень цинку в організмі можна визначити шляхом кровного тесту на цинк. Низький рівень цинку може вказувати на дефіцит, що може призвести до симптомів, таких як втрата ваги, волосся і нігтів, апатія і імунні проблеми.

Дефіцит цинку, кому загрожує:

Дефіцит цинку може стосуватися різних категорій людей. Незважаючи на те, що важкі форми дефіциту зустрічаються рідко, існує кілька груп, у яких збільшується ризик дефіциту:

1. Люди похилого віку: З віком організм може погано засвоювати цинк, тому люди похилого віку можуть відчувати дефіцит цього мікроелемента.

2. Вагітні та годуючі жінки: Під час вагітності та годування груддю жінки мають збільшену потребу в цинку, оскільки цей елемент важливий для розвитку плоду та здоров'я немовляти.

3. Прийом пероральних контрацептивів (ПК): Пероральні контрацептиви можуть знижувати рівень цинку в організмі, що вимагає додаткового його прийому.

4. Вегетаріанці та вегани: Люди, які виключають продукти тваринного походження зі свого раціону, можуть бути більш схильні до дефіциту цинку, оскільки багато рослинних продуктів містять антинутрієнти, які можуть погіршувати всмоктування цинку.

5. Підлітки в період росту та статевого дозрівання: Підлітки також можуть відчувати збільшену потребу в цинку через активний ріст і розвиток організму.

Важливо враховувати ці фактори і, за необхідності, консультуватися з лікарем або дієтологом для забезпечення достатнього прийому цинку з їжею або за допомогою додаткових препаратів. Це допоможе підтримувати оптимальний рівень цинку в організмі та забезпечувати його нормальне функціонування.

Дефіцит цинку, ознаки

Дефіцит цинку може проявлятися такими симптомамияк:

• втрата волосся
• низька вологість шкіри та її поганий стан.
• супроводжується ламкістю нігтів поява білих плям на нігтях
• рани на губах
• зміни смаку та запаху
• зниження імунітету
• роздратованість (постійна)
• зниження гостроти зору, нюху погіршується сприйняття смаку та запаху
• загальне самопочуття
• чоловіча безплідність
• акне, екзема, псоріаз, алергічні реакції

Узагальнюючи, цинк є важливим мікроелементом, який відіграє ключову роль у багатьох функціях організму. Важливо враховувати рекомендації щодо дозування та вибирати форми цинку з високою біодоступністю. Постійна увага до рівня цинку в організмі допоможе зберегти ваше здоров'я та підтримати нормальну функцію організму.